来源：沈阳晚报
或是异常活跃，或者闷闷不乐；有的不知道应该做什么，有的出现耳鸣等身体不适症状……眼下还有20多天就要迎来高考，面对社会各界的关注和即将到来的大考考验，最“压力山大”的莫过于冲刺阶段的高考考生了。现在的考生们是什么状态？减压有什么好办法吗？昨日，沈阳晚报、沈阳网记者采访了沈阳市回民中学几位资深教师，他们以多年经验给考生抗压、减压支招，以平常心应对高考。
状态
虽能按部就班复习
但内心浮躁
“浮躁”,是回民中学高三一班班主任孙丽对高考前夕考生状态的概括。作为有着13年班主任经验、带过7届高三毕业班的班主任，孙老师告诉记者，虽然班级大多数考生都能够按部就班地复习，但面对复习中出现的知识漏洞，考生内心还是比较浮躁的。“这个时候，个别学生会有想放弃的念头，也有一些会出现反常的状态，比如异常活跃或者闷闷不乐，情绪波动比较大。”
同样有着多年班主任经验的高三五班班主任王亮认为，越是到最后冲刺阶段，考生往往越会把时间浪费在紧张、犹豫上，特别容易失去方向感和目标感。“我带过的13届毕业班里有一名男生，平时学习成绩比较靠前，但就在考前不足一个月的倒计时阶段，突然提出要休学。他说自己经常耳鸣，身体也不舒服。”王老师告诉记者，像这名男生一样，面对大考的压力，很多考生也会不自觉地变成生理性的不适应，这时候就需要家长和老师进行正确的引导和减压。
建议1
把高考当模拟考
保持平常心
面对如此“压力山大”，到底有没有一些减压绝招呢？孙丽老师建议，高考是一场知识战，但同时也是一场心理战。在每次模拟考试后，不仅要分析试卷，也要重点分析自己的考场心态。
高考全真模拟实战演练，是回民中学为高三考生量身定做的抗压法。“各班每天都有一门学科的套卷练习，从题设到时间都完全参照高考模式。教室座位也按照考场形式摆放，考试工具也都按照高考要求准备。”孙丽老师介绍，这样的实战演练可以帮考生克服高考可能出现的各种问题，把每次模拟考试都当成高考，让考生的兴奋点与高考时间保持一致，而把真正高考当成一次模拟考，保持一颗平常心。
“其实学生不要刻意关注高考，并不是说全无压力，但要有长跑的态势，保持一个持续的良好心态。”王亮老师建议，除了在学习方面平稳地往前冲，平时也要多给自己一些正能量的心理暗示。“现在电子设备比较发达，如果学生真有不得意的时候，我会建议他们自拍小视频释放一下，等过段时间回放一下，很多学生都会有不一样的心态。”
建议2
考生要减压
可求助学校心理教师
除了有班主任老师帮考生减压，学生考前有心理问题也可向学校的心理咨询室老师求助。在回民中学，记者看到该校既有心理咨询室，又有心理放松室。心理健康教师齐娜告诉记者，心理放松室分为两部分，一部分设有沙袋，可让学生释放压力；另一部分有励志类的心理书籍，学生可以在课余时间在这里边听音乐边阅读。每两周，心理咨询室都会针对不同的年级进行专题心理讲座。
齐老师告诉记者，高三考生的心理压力主要来自学习和人际两方面。“去年一模考试结束后，一名男生来到心理咨询室，表明自己很努力了，但还是考不好，很郁闷。这名男生的问题也是许多高三考生反映的具有普遍性的问题。”齐老师认为，考试临近，考生都希望能更上一层楼，往往会给自己更大的任务量。“这种超负荷的任务量往往会增加心理压力，考生往往很疲累，成绩也不见涨，建议考生量力而为，适当调整自己的学习方法和时间，注意劳逸结合。”
沈阳晚报、沈阳网记者萧林熙
发表于：2021-06-17 23:52:54
