【体育运动】高考必须知道的那些事

来源：人民网-教育频道 　发布日期：2016年6月2日

高考必须知道的那些事——家长版
北京6月6日电 高考就要开始了，每年高考这几天，家长的压力、紧张绝对不比考生少。当考生睡不好、吃不香时，家长更是寝食难安！高考期间家长该如何做，请看过来！
平常心是对孩子最好的减压
随着高考临近，部分家长和考生面临的心理压力越来越大，然而一个有趣的现象是，面对压力，孩子越来越淡定，家长则越来越焦虑。专家提醒，临考时最可贵的心态就是平常心。对于家长来说，最好像平时孩子上学、考试时一样，该怎么做就怎么做，当然，一定安排好考生的饮食和休息。必要的后勤保障服务，家长最好默默去做，尽量别让孩子察觉以免无形之间增加了考生的心理压力。
考试期间很多家长有千言万语要跟孩子说，有无数的叮咛和嘱咐。然而，家长的出发点是好的，但是如此良苦用心实际上不仅起不到好作用，反而会坏了事，此时要注意倾听，沉默是金。到了这个时候，孩子掌握的知识基本已成定局，短时间内不可能有质的飞跃。家长要把期望降下来，实事求是地甚至降格设定目标，心里就会多一分坦然。
这两天，凡是与考试有关的话题，家长都不要主动提起。最好学会用肢体语言表达对孩子的关爱和理解，宽慰与支持。比如早上出发时，妈妈给孩子一个拥抱，乐观地说一声“出发喽”。一天考完下来，爸爸可以轻拍孩子的肩膀说一声：“累了一天了，好好休息。”如果孩子主动提出高考话题，那么父母就做心灵的倾听者，让孩子在诉说中释放自己压抑的情绪。如此，有助于孩子坦然面对高考，增强其自信，临场发挥或更好。
提前熟悉考场位置
家长务必告知孩子，提前先熟悉考点所在位置，对于接送考生的家长，需科学合理地设计出行时间、方式及路线，并注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息，特别是交通管制信息和绕行路线，尽量避开交通管制路段，确保考生开考前至少提前半小时到达考点。
膳食的注意事项
不少家长高考专门为孩子准备营养食谱，顿顿大鱼大肉。专家提醒，高考前学生的饮食不要随意改动，切忌食谱大“变脸”，饮食以清淡为主，保持学生原有的饮食习惯即可。这段期间提醒孩子不要去吃路边摊，吃东西前要洗手，防止引起肠道传染病。也不要让孩子喝咖啡、浓茶之类的，那可能导致失眠，至于保健品，很多专家都说没什么用。
注意别中骗子的道
高考期间，骗子利用家长和考生的侥幸和盲目心理，各种打着花钱买真题答案、买分、入名校的伎俩大行其道，家长务必擦亮双眼，接到类似的信息切勿相信，可向警方或考试院举报，万一已经上当受骗，要保持冷静。及时报警并搜集好相关证据。
如何应对雷雨天气
今年北京高考期间恰逢雷雨天气，送考家长别在树下等候。当雷雨、雷电天气发生时，对于一些送考的家长，要尽可能地在有防雷设施的房子内或屋檐下等候，不能在大树下或没有防雷设施的棚子里等待，也不能手执金属柄的雨伞，要彻底消除可能招致雷击的安全隐患。
高考必须知道的那些事——考生版
人民网北京6月6日电（欧兴荣）今年北京市高考将于6月7日、8日进行，7日上午考语文，下午考数学，8日上午考文理综合，下午考外语。高考大幕马上拉开，需注意哪些事项做好哪些准备呢，考生们请看过来。
首先看天气
市气象台发布的最新天气预报显示，6日北京将陆续有降雨，7日雨量有所收敛，但8日或有雷阵雨，白天最高气温约32℃，受下雨降温的影响，夜里最低气温大约18℃左右，昼夜温差较大，考生既要做好防暑降温准备，也需当心别着凉，赶考路上注意防护雷电。
再来看交通
7、8日因为恰逢周末，不限行，上路的车将比工作日多出百万辆。市交管局预计，周末早高峰出现较晚，高考两天9时前全市交通处于良好状态，送考车辆基本不受影响。但随着午后市民出行的增多，14时前后送考车辆以及17时之后接考车辆，与出游、购物车辆交织，容易造成拥堵。考生出门务必预留充裕时间，一旦途中遇紧急情况可拨打“122”求助。此外，市考试院反复提醒，考生要提前先熟悉考点所在位置，科学合理地设计出行时间、方式及路线，并注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息，特别是交通管制信息和绕行路线，尽量避开交通管制路段，确保每科开考前至少提前半小时到达考点。
然后看看饮食
高考期间，大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，通过合理的膳食搭配来补充营养，以保证考生的身体和大脑处于良好的状态变得尤为重要。营养专家建议，每名考生每天要保证喝牛奶300ml、鸡蛋1个、谷类食物300克到400克、蔬菜500克左右、水果250克左右，这是主要的饮食结构。在一日三餐的安排上要遵循早餐有质量，中餐有能量，晚餐要清淡的原则。不要暴饮暴食，也切忌吃不干净的食物，最好别吃街头麻辣烫、肉串之类的，万一吃坏肚子可就不好了。
要注意减压
临考前，要尽量放松，别给自己太多压力，合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，每天尽量保障睡眠7小时以上，可以适当运动锻炼1小时，听听音乐放松放松。保持一颗平常心，不要跟同学瞎攀比，每科考后，更不要跟同学对答案。高考很重要，但咱们战术上需重视，战略上可“藐视”，把它当作一场普通考试好了，如此或可以缓解紧张情绪，提高学习做题效率。
最后，看看《考场须知》吧
1、持“双证”进场
今年高考将首次实行凭身份证、准考证“双证”进场的规定，提醒小“马大哈”们需特别注意，除了准考证，别忘了把身份证也带上！如果万一忘带或者遗失了“双证”，也不要惊慌，可报告监考员，考点核对考场存根照片，确认若完全一致可让考生进场考试，忘带的下一科记得带来，遗失的可通过绿色通道补办。
2、提前进场，勿“迟到早退”
语文及外语考前30分钟，其他科目考前25分钟，考生可进入考场。外语开考前15分钟后，其他科开考15分钟后，迟到考生不准入场。交卷出场时间不得早于每科目考试结束前30分钟。考生交卷出场后不得再次进场续考。考试结束前要离开考场的考生，要先将答题卡、试卷、草稿纸整理好放在桌面上，再举手提出离场，经监考员允许后方可离开，离开后不准在考场附近逗留。
3、英语听力不再广播播放
今年高考英语听力取消广播播放，采用磁带或CD播放。外语科目考试由听力考试和笔试两部分构成。其中15时至15时20分先进行听力考试，15时20分至17时进行笔试。英语科(北京卷)听力试题由各考点统一播放；日语、俄语等其他外语语种听力试题由考场播放录音磁带。考生要按规定准时进入考场参加考试，逾期不得补考。
4、带手机进考场视为作弊
考生进入考场时，只能携带2B铅笔、黑色字迹签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、标准化考试模板，严禁携带各种通讯工具（如手机及其他无线接收、传送设备等）、电子存储记忆录放等设备，以及涂改液、胶带、修正带等物品进入考场。考生一旦被发现携带手机，将视同作弊。作弊情节特别严重者，最高可暂停3年参加各种国家教育考试的资格。