距离高考还有十多天时间，学生、家长都处于神经高度紧绷状态。连续的题海轰炸，让不少孩子进入疲惫期，情绪烦躁学不进去。这时候家长该如何帮助孩子进入更好的备考状态？
随时关注孩子情绪变化
进入高三后，每天面对堆积如山的习题和隔三差五的大考小考，孩子内心本来就会产生一定的紧张情绪。另一方面，高三学生基本都处于青春期末端，独立意识较强，不再事事和家长分享。负面情绪滋生后，如不能及时得到宣泄，很容易堆积，影响学习甚至生活。
日常生活中，家长要随时关注孩子情绪变化，但又不能太过横加干预。只有做到粗中有细，这样才能有效地帮助孩子。
首先，每天可以主动和孩子分享一些孩子感兴趣、轻松的趣闻，让其紧绷的神经放松一下。其次，切忌反复在孩子面前谈论高考重要性，或是抱怨对生活的不满，以免造成孩子过度紧张情绪。营造轻松愉快的家庭氛围，更能让孩子放松情绪。
同时，作为孩子的后勤保障，家长们在饮食上不要做大变动。在这方面用心过多，反而容易给孩子增加不必要的心理压力。
理解孩子的适当“脱线”
孩子在学校一天的紧张学习后，回家难免会想适当放松。有时是看几分钟电视，有时是玩一会儿游戏，有时是约上三五好友外出玩耍。在不少家长看来，这是孩子“脱线”的状态，忍不住担心着急，开始不停地唠叨，甚至和孩子吵架。其实，这样的情绪恰恰会适得其反。
大部分高三孩子们都已进入成年人行列，远没有家长想象的那么脆弱。面对孩子适当放松和心理波动，家长没必要过多担心，更没有必要产生着急、上火和焦虑等负面情绪。
家长应该做的事就是神情自若地尊重、接纳、理解孩子。如果你不能给予孩子恰当的鼓励，保持沉默也是可取的办法。
其次，家长对孩子有信心，孩子自然就会对自己有信心。家长切记不要担心孩子万一发挥不好怎么办，消极的期待不仅会影响孩子的备考状态，也将动摇孩子备考的信心。
如果孩子的压力实在太大，出现经常哭泣、焦虑和失眠等情况，家长有必要在征得孩子同意的前提下，寻求有经验的心理咨询师或孩子比较信赖的老师、朋友对孩子进行疏导和帮助。
对于喜欢运动的孩子，家长可以提醒孩子降低运动强度，以便让他们的身体得到充分的休息。同时应避免激烈的对抗性运动，以防止运动性损伤。
充足睡眠更能带来好状态
睡觉和学习是不少孩子难以抉择的问题。一些学生和家长紧张之余巴不得把每天24个小时掰成48小时来用，压缩原本就不多的休息时间来抓紧学习。实际上，这样会适得其反，良好的休息更能保证好状态。
考前家长应努力和孩子制定一个考前和考中的作息时间表。一是让孩子多点放松时间，改善一下由于长时间高强度的学习带来的身心俱疲的现状，以便孩子有良好的状态参加高考；二是让孩子提前适应高考生物钟，将精力最佳的时间尽力调整到考试时间。
在制定计划时，可适当延长睡眠时间，毕竟充足的睡眠是精力旺盛的必要条件；增加户外轻微活动的次数和孩子喜欢的放松形式，和孩子谈些开心的话题，以缓解孩子面临大考的心理压力；尊重孩子的意见，勉强他们只能是帮倒忙。
本报记者 邓 鑫重庆晨报
发表于：2021-09-30 10:39:53
