距离高考还有32天的时间，有些学生感觉自己的状态已经渐入佳境，还有的学生希望明天就考试，让轻松的日子早些到来。考前的心理状态，是考场上超常或正常发挥的基础。面对各种各样的问题，考生急，家长更是担心。下面几个案例是比较有代表性的，希望通过分析能够给考生和家长一些帮助，让我们一起顺利地度过高考。
改答案
慌则不改改过不慌
案例一：李同学是理科生，每次考试时她都在交卷前改答案，往往改错，担心高考时也这样。
解析：答题结束后，修改答案有两个原则，即“慌则不改，改过不慌”。如果距离考试结束的时间很近了，匆忙之中，最好不要选择改。既然确定要改，改过后，如果没有另一个新的结果，或者没有时间再去检查此题的话，就不要因为犹疑而使注意力不集中。在模棱两可的答案中，相信自己的第一个选择。
担心别人
别人不会占了自己的跑道
案例二：自己现在学不进去，又天天担心别的同学超过自己，整体状态很焦躁，安静不下来。
解析：高考仿佛是一个飞机场的停机坪，每个人都会通过高考通向属于自己的那片天空。天空是如此广袤，根本就不是羊肠小道。所以，此时要告诉自己，同学不是对手，他们不会因为此时成绩的优秀而占用你的跑道，因为，他已经有了自己的跑道。这样的想法，可以避免我们因为他人的成绩而左右自己的情绪。
高考不是背水一战的战场，只是展现知识和能力的舞台。只要进入了这个舞台，每个人都已经是赢家了。要用“王婆卖瓜式”的、积极的自我暗示。告诉自己“我很好”，“我已经做好了充分的准备”，“我对自己很满意”。当对自己说我很好时，要找到自己对自己满意的点，去做放大式赞美。著名拳王阿里，每次比赛前，都要振臂高呼：“我赢了”，这就是一种典型的积极暗示。当他高呼我赢了的时候，他就把自己当成胜利者，以一种胜利者的姿态站在赛场上了。
太紧张
紧张就像一片云
案例三：一直在告诉自己不要紧张，但是每次模拟考试，都紧张得直出汗，结果成绩总不理想，也就能发挥出60%的功力。
解析：首先要接纳这个“紧张情绪”，要告诉自己，紧张情绪就像一片云一样，既能飘过来，就一定能飘走。不要和紧张情绪纠缠。感到紧张时，就对自己说：“哦，现在有点紧张，没关系。”然后不用关注这个紧张情绪，紧张情绪有个特点，你越关注它，它就越和你纠缠，你不理睬它，反而就没问题了。
接下来的时间里，考生们会面对大量的模拟训练。要把每一次模拟训练都当成高考一样来对待，认真按照老师已经指导过的应试方法，熟练答题方法，运用抓分技巧。尤其要注意的是，不要和“卡壳”较劲，不用和可能丢掉的分数较劲，不要和内心里的“假想敌”较劲。
如果紧张情绪挥之不去的话，可以用深呼吸的方法来调节自己。深呼吸的要领是，一边呼吸，一边查数。吸气时数“1、2、3、4”，然后停顿，再往外呼气数“1、2、3、4”。切忌一边数数一边想：“怎么还有点紧张呢？”
脾气古怪
三种方法可以发泄一下
案例四：随着高考的临近，小张同学发觉自己变得脾气古怪，原本温和的他，却变成了一堆干柴，一有点火星就着，经常和周围的人发生冲突。事后，自己非常后悔。
解析：这样的情况建议他去“释放心情”。所谓的释放，是把平时积压的情绪、思想，用一种合理的方式爆发出来，以换取心情的轻松和缓解。有三种方法可以试一试。适当地运动，可以适当参加一些对抗性的体育运动，如打篮球，踢足球，胜负没有关系，只是把你的情绪发泄在球场上，但要注意克制，避免受伤。第二种方法是选择节奏强烈的歌曲释放自己的情绪，可以跟着歌曲大声地唱出来，或者跟着乐曲跳舞，将不良情绪换一种方式抒发出来。
如果这两种方法都不太管用，可以选择借物宣泄，情绪想要爆发的时候，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。还可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到**，这样做也能缓解自己的情绪。
我很烦
备考阶段保持常态化生活
案例五：马上就要高考了，家里人每天都紧张兮兮的，亲朋好友看到我都会轮番地叮嘱我，弄得我很烦。
解析：心理学有个“瓦伦达心态”，瓦伦达是美国一位著名的高空走钢丝的表演者，他在一起重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总是想着走钢丝这件事本身，而不管这件事情可能带来的后果。”后来人们就把专注于事情本身，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。
在备考阶段要保持常态化的生活，家长要理解孩子内心的焦灼，多包容，少计较；多接纳，少指责。不要陷入“关怀综合征”的误区。关怀综合征一般表现为“四过”，即“过分关注、过高期望、过多叮咛、过度关心”。过分关注可能让孩子感到无所适从，过高期望可能让孩子瞻前顾后，过多叮咛可能会让孩子感到不堪重负，过度关心容易让孩子害怕万一成绩不好，无颜见江东父老。尤其是当孩子奔赴考场时，请帮助孩子屏蔽朋友关心的电话，谢绝过多亲属在考场外的陪伴。
本文选自海淀名师团队的博客，点击查看原文。
发表于：2021-09-27 09:53:14
