2019年05月31日 11:26 来源：东北网
东北网5月31日讯(记者 王春颖)还有一周时间就要迎来高考，不论是考生还是家长都变得紧张起来。该如何调节应试心态？如何应对考前焦虑？记者近日采访到了哈三中心理教研室主任唐烨。
问：答题时大脑突然“空白”怎么办？
答：克服恐惧要懂得“认”
唐烨老师告诉记者，最近有学生向她反馈，在参加市校模考等大型考试时常会出现大脑突然“空白”的状态。“有相当数量的考生会出现这种状况，知识储备十分充足，但是临考就陷入了对考试的恐惧之中，多数出现在一些学习成绩中上等的同学中。”唐烨老师表示，这部分考生在审题过程中总是希望能够完美地从试题中快速提取出有用的解题信息，但随着考题的不断创新，有时可能一遍审题后并未提取完整，这时这部分学生就会焦躁，他们害怕遗忘审题信息，忽略思维进程，形成大脑暂时性空白，影响作答质量。
唐烨老师建议广大考生，对此要学会“认”。一是要有正确的“认知”，要知道自己所处的这种担忧、紧张的状态是正常情绪；二是要“认怂”，要学会接纳自己的真实状态，在尝试解答无果的时候，要进入其他试题的作答，不要自暴自弃；三是要认命，要坚信当下是最好的选择，忠于自身的实际水平，不要对自己有过大、不切实际的期待，不要过分地干扰自我选择。
问：考前焦虑怎么办？
答：做些愉快的事情来调节情绪
不少考生出现考前焦虑现象，通常表现为用考试成绩和结果来衡量自身是否实现了价值，家人长辈是否满意等等，在质疑自身实现的可能性的同时，焦虑随之产生。
对此，唐烨老师建议用“手段目的化”和“需求满足最小化”两种方式来调节缓解。“手段目的化”是指考生在考前用干预手段来控制、保持复习节奏，计划中该做什么就去做，不要因为想要达到的结果或者其他因素而改变计划。
“需求满足最小化”是指不要专注于自我、专注于任务、专注于结果，在备考最后的几天中，如果碰到难解的题令考生情绪波动、产生焦虑情绪，考生不妨停下手中的试题，找出自己最“拿手”的科目，用轻松和愉快来缓解调动情绪，待缓解过后再研究之前未解的难题，这时难题可能就迎刃而解了。
身心协调躯体调试同样很重要
唐烨老师建议广大考生要充分利用躯体调试来缓解考前和考中的压力和焦虑情绪。
“面对焦虑的情绪，考生要知道这是正常的，只有真正健康的人才会产生焦虑，”唐烨老师说，降低焦虑推荐深呼吸法和心理放松操，“行动能降低焦虑，会告诉潜意识你选择了战斗模式而不是焦虑模式。”
深呼吸法是指4秒吸气，7秒屏住呼吸呼气8秒。如此重复五次。而放松操是指几个简单的动作来舒缓焦虑情绪。
教师简介：
唐烨，哈三中心理教研室主任。国家级心理咨询师，催眠师，生涯规划师，全国特色教育优秀教师，第二届全国中小学心理健康教育“十佳”教师，省首批心理健康教育教学能手，省心理卫生协会常务理事，哈师大硕士生导师，市科研带头人，市兼职教研员，市级优秀教师，荣获市教育系统“身边的好老师”荣誉称号。多次做客省市电视台“中高考直通车”节目，在报刊杂志发表文章200余篇。
【 编辑：潘晓明 作者：王春颖】
发表于：2021-09-27 06:16:53
