【学业辅导】高考心理锦囊：如何帮助4类考前焦虑易感人群

[来源:新华网健康频道]      2016-05-29 08:42:08
高考虽然不是人生唯一一个转折点，但却是人生第一个重要的转折点。所以，几乎所有考生对待高考无不抱着紧张的心情，严阵以待。不过，适度的紧张是人前进的动力，但是如果过度紧张只会适得其反，影响正常的发挥。南方医科大学南方医院精神心理科主任洪军教授表示，每到高考前夕，有很多考生因为考前焦虑的问题前来咨询。这些考生不管是成绩好的尖子生，还是成绩较差的学生，都有可能出现考前焦虑，但他们的原因各不相同。“出现考前焦虑的学生一般可分为四大类——尖子生、成绩不理想的学生、在意他人看法的学生，以及自身属于焦虑人格的学生。”

焦虑易感人群一：尖子生



专家：考前七天让自己闲下来

“或许很多人都疑惑：尖子生成绩这么好，为何还要焦虑。但成绩好却恰恰是他们出现焦虑的诱因——大部分尖子生都有这样一个共通点：在日常的考试中，严格要求自己，对自己有较高的期望值;在高考这样重大的考试中，更希望能考出高水平，考上更好的大学，日后才能有更好的工作。”

适当高度的期望值能激发人的潜力，获得更好的发挥。但是过高的期望值只会给自身带来更大的压力，最终得不偿失。因此，洪军主任表示，对于出现考前焦虑的尖子生而言，应适当降低对自己的期望值，保持一颗平常心;其次，考前一周，让自己尽量放松心情，无需花更多时间复习、看书、做题等等，尽可能让自己闲下来，抛开大脑中的所有想法，相信自己已经做好了完全的准备。抱着一颗轻松的心去参加高考，或许会有更意外的收获。

焦虑易感人群二：成绩不理想的学生



专家：有序梳理 做到心中有数

对于平日成绩不理想的考生而言，他们焦虑的源头更多来自于对未来的担心、恐惧和悲观——“高考对自己的人生起着决定性作用，但是成绩这么差，没办法考到一所好大学，以后找不到好工作怎么办?”“差不多要考试了，可是这些完全都不会，后悔平时上课没认真听讲，怎么办?”“要考这么多科目，我先看哪一门好呢?”

“对于他们而言，面对高考，他们往往表现出前所未有的慌乱、担心，甚至惊慌失措，不知如何是好。这时，紧张、焦虑、不耐烦、心情不好等等的焦虑症状就会表露无遗。”

洪军主任表示，对于这一类的考生而言也无需过分担心、焦虑。首先告诉自己：考试不是人生唯一的出路，面对考试，我们只需尽自己的努力，问心无愧就够了。

“然后，在家备考期间，好好梳理一下自己最弱的是哪一科;每一科的考试重点包括哪些;挑选出这些弱项、重点好好复习。哪些类型的题目是不熟悉或不会的，可多做一下这类型的题目。经过这样依次有条理地复习后，不仅达到了备考的目的，同时也能平复紧张、焦虑的心情。当自己走上考场时，才能做到淡定面对，心中有数。”

焦虑易感人群三：过分在意别人的看法



专家：一切放宽心 一切尽力即可

除了上述两类考生外，还有一类考生，由于过分在意、看重家长、老师等周围其他人的看法，而容易出现焦虑情绪。洪军主任表示，这类考生总是过分担心：如果自己考砸了怎么办?爸爸妈妈是不是会很失望?亲戚朋友是不是都会在私底下嘲笑或议论我?老师也会不喜欢我吗?比我考得好的同学、朋友是否会看不起我等等。他们总是容易钻牛角尖，走进了死胡同，走不出来。这不仅给自己的思想上造成不必要的困扰，还会让自己陷入无穷无尽的焦虑、紧张当中，更无法好好面对考试，更别说考出好成绩。

“因此，对于这一类的考生而言。他们需要做的就是放宽心，无需在意别人的看法，无论是考试，还是其他事情，在这过程中，我们只需尽自己的努力认真对待了，外界到底持怎样的看法并不重要。我们只求问心无愧。”

焦虑易感人群四：焦虑人格



专家：接受正规的心理疏导

“最后一种考生是本身属于焦虑人格类型。这一类人遇到事情后，不管是考试，又或者生活的其他变故，都容易出现焦虑，而且比较难以自我克服。”

洪军主任建议这类考生，一旦出现这种较严重的焦虑症状，可寻求心理医生的帮助，接受专业的心理疏导，如有需要，可适当吃一些抗焦虑的药物，缓解焦虑症状。但需在医生的指导下，不可轻信网上或市面上的一些广告。若用药不当，不仅无法缓解焦虑症状，甚至有可能对身体的其他健康造成影响。