来源：华龙网
【摘要】 现在距离高考只有不到一周时间了，很多考生和家长都开始出现了焦虑、紧张的情绪。不要总憋在室内做题，多去呼吸新鲜空气，在植物比较多的地方做深呼吸，在一呼一吸间吐故纳新。
现在距离高考只有不到一周时间了，很多考生和家长都开始出现了焦虑、紧张的情绪。对此，精神心理专家专门支招，指出高考前产生焦虑是很正常的，适度的焦虑可以使人精力更集中。但是，过度焦虑容易影响考试正常发挥，需要从睡眠、饮食、呼吸等方面进行调整，考生家长也要注意自己的言行，避免让孩子反感。专家特别提醒，考生在进入考场之前的一段时间最好不要“冲刺复习”，因为这样猜中考题的机会不大，反而会增加自己的焦虑。心理老师：别紧张，适度焦虑有好处
考生高考完后留影。(资料图)广州日报记者陈忧子 摄
记者从广东实验中学了解到，最近一段时间，省实平均每天有三个学生来学生发展指导中心找老师谈心。中心负责人蓝敏老师总结说，这些学生大概有四类情况：一是觉得自己状态越来越差的“心理暗示型”考生，二是觉得自己时间不够的“焦虑型”考生，三是失眠的“担忧型”考生，四是“心理不平衡型”的考生。对于这些症状，蓝敏支招说，首先可以进行“头脑整理法”，把这么多年来学过的所有知识按照高考的考点做一个分类整理，让大脑里的知识点变得更清晰；其次，不要总憋在室内做题，多去呼吸新鲜空气，在植物比较多的地方做深呼吸，在一呼一吸间吐故纳新；第三，做“等量想象”，回忆自己在考得很好的时候是怎么考的，想象自己在考场上信心百倍，状态爆棚。在国家二级心理咨询师、广铁一中心理老师吴小琴看来，高考前产生适当的焦虑情绪，可以使人更勤奋、精力更集中，因此考生不要把焦虑情绪看得太重。她支招说，总是焦虑的考生可以尝试一个自我暗示的办法，在一张卡片上写上“镇静，镇静，镇静”6个字，放在桌子右上角，经常看一看。走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一，每天早晚对着镜子对自己说“我能行”，都有一定的帮助。美国梅奥诊所精神病学家丹尼尔·霍尔-弗莱文建议，考试期间不要喝含糖饮料，例如一些汽水，以免血糖水平忽高忽低，也要避免含有咖啡因的饮料，包括咖啡和一些“能量饮料”，以免加重焦虑。考试期间：最后几分钟别再“冲刺”很多人在等待进入考场的时候，还在作复习“最后冲刺”。暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师宁连才表示，考试成绩不在于考前的短暂时间，而在于平时的积累。在最后一刻“冲刺”的考生希望能蒙对考点多拿一两分，实际上机会不大，反而可能增加焦虑情绪。他建议在考前尽可能让自己放松下来，考前一晚甚至可以看看电视，在进入考场前的一段时间就不要复习看书了。正式开考，拿到考卷以后，有的考生看到题目后头脑一片空白，手脚冰凉，整个人都懵了。宁连才建议考生拿到卷子之后不一定要马上看考题，而是先深呼吸几口气，让自己的情绪平静下来，然后再大概看考卷就好，可以先看简单的、自己擅长的题型和题目，以免先看到难题感觉不会做，导致焦虑加重。做题的过程中遇到不会的题可以做个标记，先跳过去做后面的题，最后再回头做不会的题。吴小琴说，高考是高集中、大负荷量的思维工作，如何完成不同门类的考试之间的思维转移，及时集中精神，是影响高考能否正常发挥的关键问题。许多同学考完一门课程之后，急于找别人对答案，发现自己答案与别人答案不符或自己答案有错误后，就懊悔不已。结果，他们的心情懊悔，影响后续考试的正常发挥。一门考试结束后，最好把它完全放下，让思维和情绪完全丢开，全面转入对后一门课程的预热。这时，如果被家长或熟人问“考得如何”时，可以回答说：“正常，发挥了自己的水平。”在考完一两门科目以后，有相当一部分考生感觉自己发挥不好，甚至考砸，就变得抓狂、沮丧，感觉没有前途了，甚至自暴自弃，严重影响剩下科目的发挥。宁连才表示，考生可以这么想，让自己平静下来：考不好可能是题目过难，考生要认识到别人也可能考不好；高考是看各科的总体成绩，考好后面的科目仍然很有意义；即使高考没考好，未来的人生还有其他的发展机会。考前家长6类言行要不得高考前焦虑的不仅是考生，还有家长。有的家长总想按照自己的想法“有所作为”，忽略了孩子真正需要。吴小琴总结了考生们比较反感的做法，提醒家长们注意：1.时常唠叨“最后关头了，坚持住”(容易让孩子感觉到了“终点”，反而容易泄劲)；“千万别紧张”(容易造成暗示，反而加剧紧张)；“答题检查仔细点，别老白丢分”、“还剩几天了，赶紧看书去”(含有谴责成分，容易引起逆反心理)；“加油，成败在此一举”(导致“加压”的效果)。2.保持家里绝对的安静，所有人都必须小心翼翼(导致孩子到了考场容易对一些声响过于敏感)。3.买各种补品，强迫孩子吃(强迫会适得其反)。4.拿自己的孩子和别人比(影响孩子的情绪稳定，别人的学习方式不一定适合自家孩子)。5.不允许孩子参加任何体育休闲活动。6.为孩子高考的事情父母吵架。考前失眠：重在顺其自然 别吃安眠药高考期间，很多考生会因为焦虑紧张而失眠。广州市第二十一中学高级心理老师李艳月提醒家长，孩子如果出现失眠情况要顺其自然，不能跟他强化要多睡之类的意识，以免孩子更加睡不着。她不建议吃安眠药，也不建议家长陪睡，以免让孩子心理产生倒退，使他们缺乏面对困难的勇气。吴小琴也认为，考前比平时睡得晚些或难入睡是正常的事，千万不要大惊小怪，立刻给自己贴上“失眠”的标签。睡前把事情处理好再上床，躺在**后，尽量让头脑空下来，什么也不去想，必要时听一听舒缓的音乐，或者深呼吸，逐步放松自己的身体，不要急于让自己入睡，关键是放松大脑。睡前可以喝一杯温牛奶帮助睡眠。如果还是睡不着，也不要急，静静地躺一会，或者打开台灯看一会放松心情的书，或者记一记此刻的心情日记，等困意来了，自然会入睡。值得注意的是，无论晚上睡得多晚，第二天都要按时起床，白天不要补觉。宁连才表示，高考之前要尽量提前几天调整睡眠，不要熬夜，晚上10时就要睡觉，到了高考的那两天才能睡得好。他也不建议服用安眠药，因为一些药物会影响大脑的记忆力，导致考试时回忆不起知识点。专家给你的备考提醒考试期间不要喝含糖饮料以免血糖水平忽高忽低，也要避免喝含有咖啡因的饮料以免加重焦虑。不能服用安眠药，因为一些药物会影响大脑的记忆力，导致考试时回忆不起知识点。不要总憋在室内做题，多去呼吸新鲜空气，在植物比较多的地方做深呼吸，在一呼一吸间吐故纳新。多回忆自己在考得很好的时候是怎么考的，想象自己在考场上信心百倍，状态爆棚。总是焦虑的考生，在一张卡片上写上“镇静，镇静，镇静”6个字，放在桌子右上角，经常看一看。如果失眠，无论晚上睡得多晚，第二天都要按时起床，白天不要补觉。在进入考场前的一段时间不要复习看书，可以和同学聊聊轻松的话题。拿到考卷，大概看下考卷就好，可以先看简单的、自己擅长的题型和题目。一门考试结束后，不要和人对答案，最好把它完全放下，让思维和情绪完全放空。文/广州日报记者伍君仪、刘晓星 通讯员胡誉怀
发表于：2021-09-21 22:33:09
