2019年04月26日 15:13 来源：北京考试报
北京联合大学国家三级心理咨询师耿胜男
高三生进入总复习阶段，时间比任何东西都珍贵，合理安排每天的时间、最大效率地提升复习效果尤为重要。从现在开始到第一次模拟考试前，是复习中最宝贵的时期，堪称复习的“黄金期”。之所以这样说，是因为这个时期复习任务最重，复习效率也最高。考生的任务是把前一个阶段中较为零乱、繁杂的知识条理化、系统化，找到每科中宏观的线索，提纲挈领，全面复习。
经过对某高中高三生抽样调查发现，高三由于频繁考试、升学压力大等原因，很多考生出现了睡眠问题，如睡眠不深、睡眠紊乱、失眠等。那么，对于失眠的孩子来说，父母要如何帮助孩子调整状态，更好地抓住复习的“黄金期”呢?
考生和父母要注意，一方面是积极调整心态，减轻因失眠带来的心理压力;另一方面是通过科学安排生活作息，建立有规律的起居，以此克服失眠。
案例：
小A是高三生，寒假回来不久，就来到心理咨询室诉说他的苦恼：“寒假回来我就觉得很烦，最让我头疼的是早起。我是走读生，每天不到6点就要起床，6点40分进行早锻炼，20分钟后进行早读。每天早起导致我经常出现头痛、头昏、上课没状态、想睡觉等情况。我每天都纠结睡觉还是学习，很影响复习。”他不知道怎么办。
小A反映的问题在高三阶段具有普遍性，即该睡的时候睡不着，不该睡的时候又想睡觉。对于和小A有相同症状的孩子来说，父母不必太过焦急，可先带孩子去医院做检查，看看孩子是否出现了身体上的器质性病变，如果没有，那么就该考虑从心理方面进行调节。
分析：
方法一：担心写纸上
当孩子因为紧张、担心而睡眠不好时，父母可以让孩子把自己的担忧写在纸上，一目了然。经过分析，那些没必要的担心就可自动抛弃，之后解决问题的思路会更加明了，这样孩子的心里也会踏实许多。
方法二：睡觉有妙招
孩子睡觉时，可尽量选择侧卧，左侧在上，右侧在下。因为人的心脏在左侧，这种睡姿使心脏位于身体上部，不至于压迫心脏;睡觉时选择宽松面料、质地柔软的睡衣，被子不能盖得过厚，压在身上过重容易做梦;睡觉时不要蒙头。蒙头睡觉会导致棉被内的二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅孩子的睡眠质量不高，对大脑损伤也很大。
有的孩子睡得时间不短，但仍感到睡眠不足，这涉及睡眠质量问题。深度睡眠可以提高孩子“睡眠的效率”，在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠呢?高三生要记住一点：不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，要经过一个缓冲过程。因此，孩子睡觉前要让大脑先放松五分钟，使思维放松下来再入睡。
方法三：放松小贴士
第一，自由站立，全身放松，双手在身体前有节奏地上下摆动，双腿带动身体进行有节奏地抖动，进行十分钟左右。第二，和做眼保健操一样，先用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴和眉心各两分钟。第三，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸。呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足;吸气、呼气都要舒缓，持续做三十次左右。每天可尝试睡前使用这三种放松的小方法。
适合自己的才是最好的。聊天、饮食、运动、音乐等都能对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整。
希望每名高三生都能找到自己的最佳状态，实现自己的人生理想，成就美好未来!
发表于：2021-09-21 21:55:00
