法制晚报讯（记者 赵颖彦 周超）“过去一年里，你感受到的压力如何？”6月2日下午，在北京市第二十七中的礼堂里，心理老师赵雪在为高三学生集体做考前心理辅导。作为孩子们的“知心人”，赵雪像往常一样，抽丝剥茧为学生解开“压力”谜团，教给孩子适当地进行冥想、腹式呼吸、互相按摩等方法缓解压力和焦虑。
马上就要高考了，对考生的营养建议也多了起来。专家建议，考生用脑多，可适当增加鱼肉蛋奶等优质蛋白的摄入。
现场 考前心理辅导 腹式呼吸减压
有着娃娃脸、留着长头发、看着就让人有亲切感的赵雪已经执教心理辅导11年了。“过去一年里，你感受到的压力如何？”赵雪开门见山地问道。“如果有一点压力的话就用双手手指互相触碰，如果有些压力就击掌，要是有特别大的压力，你们就跺脚。”话音刚落，北京市第二十七中学的礼堂里稀稀落落地响起了击掌的声音。这时，还有4天就要参加高考的高三学生们终于绷不住笑了起来，本来还有点紧张的气氛，因为笑声，立即缓和了很多。
这是高三孩子集体在学校里度过的为数不多的一个下午，他们听完这堂考前心理辅导课之后就要清空教室，准备迎接高考。“有一项统计表明，那些认为自己有压力，并认为压力会对健康产生不良影响的人，死亡几率会增加43%。”这时，礼堂里的孩子们开始发出唏嘘，赵雪告诉孩子们，之所以会这样，是因为人在有压力的时候血管会发生收缩，因此长期有压力的人更容易犯上心血管疾病。
“但其实，当我们感到压力时，身体会帮助我们应对挑战。”赵雪表示，虽然有心跳加速、呼吸急促以及出汗的现象，其实也是大脑在快速供氧，为下一步挑战提供准备。“所以，我在这里要告诉你们的是，压力并不是敌人，我们感受到身体里有它存在的时候，不要一味地想如何去克服他，而是要和它做朋友，接纳它成为自己情绪的一部分，并和它‘和平共处’”。
赵雪的一席话，让孩子们“茅塞顿开”。不仅有“心灵鸡汤”，赵雪还教给孩子适当地进行冥想、腹式呼吸、互相按摩等方法缓解压力和焦虑。活动结束后，一个女孩告诉记者，“虽然离高考只有几天，但这节课对自己来说还是很受用。”
关注 好孩子也会有压力 家长更需自我教育
北京市心理学科带头人、北京市中小学心理名师发展研究室副主任程忠智是心理专业“科班出身”，从事心理教育至今也有20余年了。每年高考前夕是他最忙碌的时候。每年都有毕业季，送走一波又一波学生，让程忠智感触最深的是，对心理健康的关爱是针对每个人的，即便看起来是“好孩子”的，也难免有苦恼。
程忠智记得曾有一个学生会干部找过他。“这个孩子很优秀，组织能力强，待人接物都很有教养，学习成绩也不错，就是大家嘴里的‘别人家孩子’。”在很多人的思维惯式里，这样的孩子应该特别的自信阳光，根本不会有“心事”。但就是这样一个优秀的孩子却找到程忠智，表达了自己“满满的压力”。
原来，因为这位孩子是学生会干部，他对比前任们发现，他们高考考得大学越来越好，因此他越发担心自己考不好被人拿来作比较。最后终于不堪重负由心理压力转为频繁头痛。
在程忠智看来，很多时候人的焦虑来自于给自己定了过高的目标，并且潜意识里不断督促自己要去实现。“这样一来，在实现目标的过程中，人的精神状态就很紧张，而且最终达不到目标也容易沮丧。”因此，程忠智给这位优秀的孩子开了“良方”，稍微降低一下对自己的期望值，这样就能将注意力集中在过程中，而不仅仅是追求结果。
“其实，每个孩子的问题都是家庭的缩影。”说到心理教育，赵雪深有感触的一点是，所有的孩子都会经历高三，但这只是一个成长阶段，孩子的心理健康是长时间养成的，而阳光的心理状态与家庭的影响息息相关。“我在和孩子相处的过程中发现，孩子的压力大多数是来自家长，当家长没法疏解自己的压力，就会把压力转嫁或传导到孩子身上。”
赵雪希望，家长首先要从自身的“压力”出发，学会调整情绪，不要将自己的压力和焦虑传导给孩子。“‘90后’、‘00后’多是独生子女，从小被呵护着长大，心理耐受力和抗压能力都不强。尤其到了青春期还会出现叛逆，亲子关系更是‘一触即发’。因此，顺其自然的家庭环境才更健康稳定。”
健康 考生用脑多 增加优质蛋白摄入
马上就要高考了，对考生的营养建议也多了起来。北京大学人民医院临床营养科副主任营养师柳鹏说，要平衡膳食，“因为没有任何一类食物能完全提供人体所需的七大营养素，所以合理搭配尤为重要。”
柳鹏建议，保证在一个周期内把所需的食物按比例进食即可。考生这个群体有其特殊性，平时用脑多，精神又高度紧张，可以适当增加优质蛋白和多不饱和脂肪酸的摄入量。鱼肉蛋奶等动物性食物中的蛋白质属于优质蛋白，且白肉好于红肉，瘦肉好于肥肉。多不饱和脂肪酸主要存在于烹调油和坚果类食物中，适量食用对提高记忆力、集中注意力、改善精神状况有一定帮助，但切忌过量。
柳鹏也不建议考生随意改变饭量。“三餐要合理规划，早餐最重要，最好要包括四类，牛奶、鸡蛋、碳水化合物（指主食类食物）以及蔬果。午餐可以适当吃点肉，晚餐应比较简单、清淡一点，蔬菜比例要大一些。每餐最好都要有蔬菜。”
另外，柳鹏提醒，考生情绪紧张，食欲可能下降，家长可以准备一些口味上偏苦、偏酸的食物，既可以祛暑下火，又可以增加食欲。
提醒
不要熬夜 午后忌喝咖啡
高考快到了，一些考生受困于睡眠质量不高，北京朝阳医院睡眠医学中心主任、呼吸科主任医师郭兮恒表示，很多考生考前想多看点书，势必会挤占睡眠时间，导致睡眠不足，实际上学习力也会下降。他解释说，人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。
往常，有些考生在过去的备考中，养成了半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯。郭兮恒说，频繁喝茶、喝咖啡是会干扰睡眠的，临近高考，他建议忌食一些会引发人体过于兴奋的东西。“如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只能停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠。”
另外，专家建议，适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠，还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。
文/记者 赵颖彦 周超
发表于：2021-09-21 21:52:42
