岛城高中学生一轮复习即将结束，学生们也要迎来一轮考试。现阶段考生应该如何备考，接下来不到90天的时间里，考生们该如何规划？心理方面要做好怎样的准备？饮食上又该注意些什么……为了更好帮助考生解疑答惑，树立积极向上的备考心态，早报教育工作室特邀岛城名师、心理老师和营养专家等为考生们梳理思路支支招。
█第一阶段：一模考试结束 3月下旬
回归基础找出基本知识点
青岛二中有着35年教龄的班主任王振功表示，还有一周一模考试就开始了，这一周的复习很重要。 “学生要静下心来对做过的题目反思，回到课本基础知识。通过一些题目对知识点进行归纳，做过的题目要学会归纳，看看题目考察的基本知识点是什么？做这些题目出现了哪种错误？明确是审题有误还是基础知识出了错？ ”王振功说。
劳逸结合重在调整好心态
青岛58中心理正高级教师、山东省特级教师王克伟认为，高三学生正在紧张的复习中。第一轮复习在于全面细致的梳理知识，对知识的掌握要有系统性，查漏补缺，这时期的复习时间长，刷题量大。一模考试在即，不少同学压力很大，只要积极参与，这正是检查自己首轮复习的好时机，也是出成绩的最好时刻。
他认为，高三学生要做好思想准备，一模是检查迎考能力的重要考试，但并不能代表考生高考的真正水平。假如一模考试较之前有明显进步，这证明该阶段学习是成功的，努力是有效的，也证明运气总是伴随刻苦努力的人。假如这次考试较之以前有退步，也不要灰心丧气，这说明还有漏洞，二轮复习找出漏洞，成绩就会有所突破。“不可否认，部分同学不是知识学习有漏洞，而是心理压力超越了承受力，心态不好导致成绩有所下降。这些同学须注意学习与体育锻炼相结合，降低成绩期望值，也可向学校心理老师求助，心态的改变有助于二轮考试取得好成绩。 ”王克伟说。
█第二阶段：
二模考试结束 3月底4月初—5月中旬
注意构建系统知识体系
“二轮复习主要是系统化地复习，要注意归纳总结，形成知识体系，对常考的知识点、重点难点做到心中有数。 ”王振功说，他认为二轮复习不在于做多少题，而是要对知识进行更细致的梳理，排查重难点。 “任何一个学科要取得理想的成绩，还是要做到深入细致地梳理，错题、重点题目必须抓住不放，建立错题本，多看多想，深入研究。 ”王振功说。除此之外，考生还应意识到二轮复习也需要一个过程，不可能一蹴而就。在复习过程中遇到问题是正常的，没必要发慌。“问题提前碰到，对考生整体的复习实际上是有利的，早遇到问题可以早解决。 ”王振功说，考生课堂上应紧跟老师的复习节奏，跟着老师的思路去想和做。
要把二轮考试当成历练
王克伟认为，高三的二轮复习，突出特点是在全面掌握知识点的基础上提高难度，毕竟高考是选拔性考试，没有难度也就没有区分度。既要抓重点，又要提升难度，所以二轮复习刷题时，同学们会更多的动脑动手，解决更多难题，在老师的协助下，总结解决问题的规律性方法。
迎接二模考试，同学们的考试心态会平和一些，这有利于提高学习成绩。二模考试不少同学会发现自己的成绩明显下降，这也不要紧张，二模考试难度会超过一模，甚至超过高考，把它当做一种历练，站在它的肩膀上遥看高考。
█第三阶段：
三轮复习结束5月中旬—6月上旬
三轮复习需查漏补缺
王振功介绍，三轮复习实际上是个在二轮复习基础上查漏补缺的过程。“把自己认为的难点和易错点记在笔记本上，结合这些关键点回到二轮复习知识体系中再看一看想一想。”王振功说。考生还要进行有关这些关键点的必要练习，练习应限时。对出现的问题做到心中有数，到底是在哪里易出错，如果反复出错就要多归纳总结，把思路理顺，在这里多下点功夫。
“本轮复习不适合刷题，做一套就要有一套题的效果，可以举一反三。”王振功叮嘱，这时考生要学会把握出题人的思路，如果看到一道题目，就知道是考察哪些知识点、有哪些解题方式，这样考生基本上就看透了出题人的思路，答好题也就不是什么问题了。
要以平常心看待高考
高三学生第三轮复习，就是在老师引领下查漏补缺和再次提升，为应考做大量练习题也是势在必然。三模考试难度适中，既是高考前最后一次全面检测，也是帮助学生树立自信心的考试。纵观三次模拟考试，成绩上下浮动十分正常，只要以正确心态看待，高考时正常发挥就指日可待。
王克伟特别提醒，不要将高考看做决定命运的大考，高考就是高级月考，把它看做常规月考，以平常心对待它，答题时就能正常发挥，进入理想的好大学，去享受这个拼搏的过程。
●营养专家说——
三个复习阶段饮食各有侧重
一轮复习阶段 吃好早餐补足糖分
青岛市中心医院营养科主任徐薇表示，高考一轮复习重视基础知识复习，学生脑力活动强度大，早餐一定要吃好，以补充足够糖分，给大脑提供充足的能量。建议早餐主食以花卷和馒头为主。男生可吃两个鸡蛋，女生吃一个。鸡蛋最好是以水煮蛋或鸡蛋汤为主，切记不要煎炸。
考生午晚餐最好吃米饭这样的主食，有利于消化，还可提供充足的B族维生素，提高脑力活动的学习效率。两餐之间适当食用优质高蛋白食物，像鱼、虾、豆腐和肌肉等，这种食物短纤维较多，不会对肠胃造成过重的负担，利于消化。
二轮复习阶段多吃提升短时记忆力食物
徐薇说，高三学生二轮复习主要是强化记忆，考生可多吃像蓝莓、葡萄汁、燕麦、深海鱼等提高短时记忆力的食物。蓝莓富含Vc和花青素，可增强记忆力、保护眼睛和视力；燕麦富含血清素，可降压、保持头脑清醒；葡萄汁所含花青素较多，更适用于考生加餐时作为果汁补充；深海鱼包括沙丁鱼、三文鱼和鳕鱼，所含不饱和脂肪酸，有助提高智力和记忆力。考生还可在上午9点到10点以及下午3点到4点适当加餐，吃些像苹果、猕猴桃等方便携带、又可迅速补充能量的水果。
“适量食用巧克力，能缓解疲劳、愉悦心情、减轻压力，消除考试带来的紧张情绪。”徐薇说，甜品能起到安抚情绪的作用，“高中生正是基础代谢旺盛时期，消耗多，餐后补充些甜品，能让身心感到愉悦。 ”
三轮复习阶段多吃绿叶蔬菜帮助减压
“第三轮复习阶段，考生食谱变化不易太大，注意饮食卫生，不要让考生出现急性肠胃炎等消化系统疾病。尽量不要在外面吃饭，也不要点外卖。 ”徐薇说。此时考生压力大，食用缓解压力、富含Vc的食物，像柑橘、橙子、草莓、猕猴桃等。多吃些绿色蔬菜，这些蔬菜最好能占到蔬菜总量的一半以上，尽量以绿叶菜为主，像菠菜、油菜、小白菜。
考生晚上临睡前可喝上杯热牛奶，这有助于睡前减压。家长在这个时期可给孩子补充些养生汤，像海参汤、牛尾汤、鸡汤等，但这些汤最好是在中午食用。
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发表于：2021-09-21 14:23:48
