高考是人生重要的节点之一，临近高考，有的人觉得临阵磨枪不快也光，可是却因为一系列不好的行为和习惯，反而影响高考的发挥。另一方面，在备考这个非常时期，孩子们的压力已经很大了，由于部分家长关心、督促的方法不当，给孩子造成压力，导致“考试综合征”。
【考生篇】①忌自卑自闭
考生若感觉压力过大，不妨多与家长、老师或好友谈心，积极排遣自己心中的紧张情绪，千万不要因家人期望值过高，反而自卑自闭、自暴自弃。
心理上的调整给自己积极的心理暗示
每天早上起床，面对着镜子微笑，提升自信心，保持良好的心态，就算跟同学打招呼，也恩呢个露出自信的微笑，一定要相信自己，只要努力付出了，就无怨无悔。
高考只是学习生涯上的一个里程碑，考得好与不好只是暂时在学生生涯上的一个经历而已，最重要的是在这12年的学习中，自己培养到了独自思考与逻辑能力，以后的路子还很长很长。
不跟学习成绩好的攀比
五指伸出有长短，每个人都有每个人的优缺点，有长处也有短处，而且每个人的学习方法不同，天赋不同，后天成长也不同，根本就无法存在可比性，每天只要跟自己比就好，是否今天又发现了自己存在丢分的环节，是否又发现了自己可以在哪些环节上进行加分，只有不断地剖析挖掘自己，自然而然就能够更加客观地看待这次高考。
【考生篇】②忌贪多求全
考前的“题海战术”其实于事无补，应该有选择地做习题，找准薄弱环节，进行有针对性的训练。不可贪多求全，否则对系统复习不利。
距离高考时间越来越近，这时不能够再把时间花在题海战术上，可能有些同学说，如果不保持每天的题量锻炼自己的做题速度跟准确度，很难保证在考场上有正常的发挥；其实，我们应该把更多的时间分配到各科的基础复习当中，然后在每天复习完之后，再适当选择一些题目出来练习，建议还是按照规定的时间完成每一道题目，也照样能达到考场中的那种紧张感。
考前烦躁的学习情绪要尽快转变，否则会浪费时间、削弱意志。越临近考试，越要情绪稳定，切忌浮躁。安心复习是可以好上加好的，重要的是把握自己，要充分利用仅剩的时间，扎扎实实地学，自己跟自己比，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。
在临近高考前，会发现越来越多的模拟题，特别是各个地方传来的所谓高考热点，这时候自己要有所针对性地做一些相应的模拟题，但切记过多，一个星期在规定的时间内完整做完2到3套模拟题即可，关键在于保持自己的作战心态，从做题中给自己一个宏观上的分析，可以找出自己在做题过程中所遇到的问题，避免在考场上的重现，提高自己的应试能力，做到知己知彼，百战百胜。
【考生篇】③忌日夜颠倒
考前复习，作息安排相对比较自由。为求清静，一些考生甚至将复习时间拖延到深夜以至于凌晨，这种做法使自己的思维兴奋点出现在晚上，不利于在白天考试时发挥水平。学生作息应该尽量同高考当天的时间表靠拢，让兴奋时段集中在白天，做到与高考“步调一致”，有利于水平的正常发挥。
越是临近高考，很多学生越是发现自己很多课程没复习，很多自己的薄弱环节，这时就想在最后临时抱佛脚，把作息时间抽出一些来进行复习，孰不知，这做法不仅加大了心理紧张度，影响了睡眠质量，自然就会造成第二天的精神状态，没有了好的精神，白天学习起来效率自然就低，其实是得不偿失。应该保持良好心态，每天依然按照平时的作息时间进行生活学习，依靠最后的时间，很难再有一个好的突破性进步，还不如饱足睡眠，把时间用在基础知识上的巩固，争取不在基础题目上的丢分。
很多时候，压力是在过度用脑导致学习效率低下过程中产生的，所以健康用脑可以在无形中帮助减压。在考试前夕，考生尤其要注意健康用脑，充足的睡眠是消除脑力疲劳和恢复精力的最好方法。
【考生篇】④忌恶补家教
找经验丰富的老师进行一些点拨式的辅导是可以的，但通过家教的“大运动量”恶补练习，未必会有好的收效。
作为高三学生，补课前需先梳理好该学科的知识网络，弄清楚哪些地方存在薄弱，抓住重点。做到有针对性的补习相关课程。另外同学们要在心态上平衡好、处理好课内与课外学习的知识，做到有的放矢。千万不可只依靠在外补习而忽视了课堂的主阵地，忽视了学校的复习节奏以及规划。学生在学习的时候要以学校老师为学生制定的计划节奏为主，这些计划都是多年来学校沉淀的教学经验和精华。盲目补课不止要耗费钱财，更浪费的是学生的宝贵时间和学习效率。不希望看到学生忙于东奔西走，到最后还是一无所有。
对于考前补课还请慎重。学生的成绩受多种因素影响，其中孩子的学习态度、习惯、自我约束力、方法策略是起决定性作用的因素。学生要从主观上调整自己的状态，家长和班主任老师保持良好的沟通，有针对性地对学生进行指导。否则就是病急乱投医，只会适得其反。
【考生篇】⑤忌食谱“大变脸”
中高考临近，如何让孩子吃得好、营养充足是很多家长十分关心的问题。专家表示，家长在不改变孩子原有饮食习惯的基础上，应注意营养的均衡搭配。
清淡饮食贯始终。高考前得这段时间，进入暑湿季节，天气炎热，闷热难耐，每年都有不少考生出现中暑现象，所以解暑祛湿的清淡饮食应是这段时间的主调。尽量少吃脂肪含量高且容易胀气的食物。
补充能量靠主食。有的考生平时有喜欢吃零食的习惯，但在高考前夕，考生饮食一定要要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。可以这么说：不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。
洁净果蔬补营养。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，不仅有缓解厌食及便秘的作用。部分果蔬还有提高记忆力的功效，如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
水分补充很必要。夏天出汗过多，水分和盐一起丢失，容易导致体内缺水、缺钠，引起水、电解质平衡失调，出现头昏、头晕甚至中暑等症状，也会严重影响考生的临考状态，所以，在炎热的夏季，要督促考生喝水时最好放点盐，尽量少喝饮料，更不要喝生水。
贪凉饮冷易招病。因为天气炎热，许多考生在考前喜欢生吃瓜果，吃凉拌菜、喝冷饮等，因为夏季是细菌滋生的季节，生吃瓜果和吃凉拌菜常因饮食不卫生而引起细菌性肠炎(腹泻)；而喝冷饮，因寒气入胃，凝滞气机，就会导致气机不通出现胃痛或腹痛等症，严重影响考试成绩。
最后，告诉各位父母每日三餐的大体原则是：早餐以清淡为主，午餐质量(热量和营养素)要保证，晚餐要吃“八成饱”。
【家长篇】①家长施压“7”种类型
冲突型。临近中考、高考时，孩子的焦虑、烦躁程度已经很高了，有些家长不但没给以开导、给孩子减压，反而监督更严、逼得更紧。
温柔型。父母也知道这时候不要过多地批评孩子，免得影响学习；便一改往日的严厉，过分关怀孩子。一会儿送点吃的喝的，一会儿去看看孩子状态怎样。
唠叨型。这类做法特别是妈妈最明显，越紧张的时候越唠叨。一会儿叮嘱孩子学习要抓紧，一会儿数落孩子审题不仔细等等。
忆苦思甜型。这类家长孩子该吃饭的时候，家长就开始“忆苦思甜”。比如回顾自己是怎么把孩子带大的、如何如何不容易等，弄得孩子很难吃好一顿饭。
盯梢型。这类家长知道不能明着来干扰我，就暗中盯梢。孩子在屋里专注地学习，就悄悄地推开门注视着孩子。
攀比暗示型。有的家长总爱对孩子说，看你王阿姨的孩子去年考上了北大，你李叔叔的孩子考上了清华，我们单位谁谁的孩子今年跟你一样，人家准备得怎样怎样好。
恐吓型。临近考试的时候，有些家长发现孩子复习好像不够投入，就故意对孩子说：“就要考试了，你若考不好，就别回这个家。”
【家长篇】②父母嘘寒问暖引孩子失眠等症状
临近高考，考生本来就容易心理紧张，如果家长在这段时间过多地嘘寒问暖，反而导致学生心理紧张。不少考生家长会在临考前对孩子“大补特补”、特别关心孩子的复习情况、大幅度调整孩子平常的作息时间，这些做法都不提倡。
如果考生现在就开始失眠，每天睡眠时间不足3—4小时，应到医院去看心理科或神经内科，听从医生指导用药。如果临考前失眠，可以和父母谈谈，放下“只有自己失眠”的焦虑感，做一些放松训练。
如果心情非常紧张，连续多日休息不好，并出现厌食、腹痛、耳鸣等应激性的焦虑症状，最好到医院心理科咨询，并在医生指导下服用一些安神解郁的药物治疗。
临考的关键时期，家长应把孩子当成朋友，对其敞开心扉，聆听孩子的心声；适当询问孩子的学习情况，但不宜过度频繁；最重要的是用平常心对待高考，看成是一次普通考试。如果家长有这种想法，考生的心理压力就会自然缓和。
【家长篇】③考生家长应如何做
满怀信心，相信考生能取得好成绩，帮助考生树立信心。切忌盲目攀比，人与人之间存在个性差异，不可用自己孩子缺点和别人孩子优点比较，结果可能会适得其反。
对孩子的期望要合理。正确地调整好自己对考生的期望值，要结合考生实际水平，规划求学目标。
切忌渲染考试的艰难，告诉考生只要尽力就行，这有利于减轻考生来自家长方面的压力。
创造宽松、欢乐的家庭气氛、避免家庭纠纷；减少亲朋好友之间的互访。
满足孩子的基本心理需要(要以表扬、鼓励为主)，家长要多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏自己的孩子，用孩子优势去激励考生弥补劣势。自信是成功的第一要素。
不必让考生过早的关注招生院校和志愿填报。填报志愿，现在为时尚远，从不同渠道得来的信息，往往会干扰考生情绪，无助于学习。当然家长可以关注，但不用太早传递给考生。
多和班主任及任课老师沟通、联系，多掌握、了解考生的学习、生活等各方面情况。
家长是最了解考生的日常生活和心理变化的，也是学生最好的老师和朋友。当考生的情绪出现波动，或者行为举止出现问题时，家长就应该成为考生最好的心理按摩师，找出问题的根源，正确的引导学生。
【家长篇】高考前家长切忌说的五句话
第一，忌说“加油！爸妈等你成功归来”。
如果家长不切实际地乱嘱咐，反倒让孩子更没有底气。
第二，忌说“你要是考不上好大学，你这一辈子就完了”。
建议家长不要对考生过分强调高考在人生中的作用。
第三，忌说“我们家孩子模拟考试成绩回回棒，老师都说考清华、北大没有问题”。
听到这话，考生只能更紧张。
第四，忌说“再坚持一下，好好考完，你和爸妈就解放了”。
孩子听到这话，会感觉到自己是家长的负担。
第五，忌说“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差”。
再过几日即高考，十年寒窗为今朝。高考成功有技巧，临时没法抱佛脚，考前定要休息好，良好心态很重要，有备而战信心高。祝小伙伴们高考顺利，加油！
(新华网)
发表于：2021-09-21 10:24:41
