2018年05月16日 01:18 山西晚报
高考日益临近，“焦虑”成为萦绕在考生和家长心头的词汇。的确，高考对于学子们来说，是人生路上第一次重大的挑战，甚至可以说是人生的转折点，怎能不“焦虑”？从某种意义上说，高考是一场与自我的较量，更是一次心灵的成长。
高考在即，我们该怎样引导孩子们面对“焦虑”呢？本周，我们通过采访专家，结合具体事例进行分析，一起努力，为学子们的焦虑心境减减压。
焦虑来源1 考试频繁越考心越乱
小帅（化名）是班里的一个中等学生，一模考试结束后他告诉家长，说自己不想高考了，觉得自己考不上。家长告诉记者，孩子经常抱怨说学校平时考试太频繁，每次考试成绩都不是特别理想，不会的还是不会，越考越着急，越着急就越是学不进去。
家长对孩子考卷进行仔细分析后发现，除去三分之一的实际得分外，另外三分之一的分数是由于小帅粗心丢失的，并可以通过细心演算再拿回来。而剩下的部分也能渐渐通过最后一个月的复习“捡回来”一些分数，只有少部分题对于小帅来讲，属于“能力范围”外的。
对此，太原市优秀班主任、太原市教学能手、国家二级心理咨询师、萨提亚家庭治疗师吉翔分析：“像小帅这样的孩子并不少见，很多孩子不知道考试的意义所在，每次考完试，他们的关注点仅仅是在分数上，分数的高低自然影响他们的情绪上下波动。其实，考试的意义除了查缺补漏外，还有更重要的部分，那就是帮助孩子们学会根据自己的实际情况合理规划自己的复习，恰当取舍，有把握的不丢分，有希望的能拿分，该放弃的敢于放弃，打出适合自己的组合拳。同时，如何在考场上合理安排时间，找到自己的舒适点，高效做题也是平时的考试中要不断训练与发现的。”
焦虑来源2 考不上大学一切都完了
频繁的考试成绩不理想，小雨（化名）总是闷闷不乐，学习也提不起精神，上课时总是发呆。她经常想：“要是考不上大学可怎么办，我的出路在哪里？补习、上大专，去学我喜欢的计算机？可是目前社会竞争激烈，大学是最基本的敲门砖。”在小雨的思维里，考不上大学，一切都完了。压力越大，焦虑也随之而来。
面对把高考看得过于重要的考生，吉翔老师分析：“我们得让考生明白一个道理，高考是重要，但却不是唯一出路。例如前一段时间播的《时代新人》，有些人也不是大学生，但他们也成就了自己的事业。在备考阶段，考生不要过多考虑结果怎样，自己只管全力以赴地备战高考，不留遗憾。其实，很多高三学生的焦虑来自于他们心里的不合理信念，这些想法将他们的注意力焦点引向各种各样失败的场景，不断地体验着失败的情绪，怎么能有信心面对高考呢？在此也给家长一点温馨提示，在最后的拼搏阶段，家长要做的是陪伴，有时无声胜有声，切莫过多地说教，反而加重孩子的心理负担。”
最后，吉老师建议类似有小雨心情的考生，可以每天记下自己取得的进步、攻克的难题，将注意力焦点转移到自己能掌控的事情上来，不断地积累小小的成功体验，不断地提升自己的信心。
焦虑来源3 抗拒“焦虑”本身
每个人都有这样的体验，你越害怕什么，就会发生什么。俗称“墨菲定律”。小琳（化名）每次考试，都会特别紧张，她不想有焦虑的感觉，她认为焦虑会让她考不好，可越害怕，焦虑就越厉害。
焦虑久了，会成为一种习惯。其实，焦虑本身并不是“一无是处”。研究表明，适度的焦虑可以激发人的潜能，提高应对挑战的能力。接纳焦虑，带着焦虑做该做的事情。也是一种应对焦虑的好方法。
吉老师谈道：“有不少孩子也像小琳这样因为害怕焦虑而焦虑。生活中，我们对情绪总是喜欢分个好坏，焦虑是我们公认的负面情绪，孩子们也认为焦虑会影响他们考试发挥，于是把大量精力放在压抑、对抗焦虑上，结果适得其反。情绪是个很奇怪的东西，你越是排斥它、想要消灭它，它反弹得越厉害，当你看到它，接纳它，允许它存在时，它反而会在不知不觉中消散。”
家长要引导孩子正确认识焦虑：面对挑战，毫无焦虑不见得是好事，过于焦虑也会让人的思维狭窄，影响发挥。反而适度的焦虑有助于人们发挥潜能、迎接挑战。
发表于：2021-09-21 10:05:53
