2019年03月28日 11:20 来源：北京考试报
进入备考后期，考生压力逐渐增大，心情会变得烦躁压抑。如果不及时进行心理调节，很可能影响考生高考发挥。考场心态是影响考生发挥的重要因素。
首先，考生要坚定参加高考的信心，不能产生畏难情绪。高考的意义不仅在于能不能进入自己想去的大学，更重要的是它是人生中一次重要的经历。无论结果怎样，只有用心参与和准备，才能收获一份充实和完整的人生经历，激励考生继续面对之后的挑战。这个过程也是对考生信心和勇气的塑造。
其次，考生要学会克服焦虑情绪。无论是考生、老师或家长，每个人都有压力。考生要学会直面压力，处理好自己的焦虑情绪，把更多的时间和精力投入到备考中。考生可采用冥想放松、积极暗示的方法，想象自己处在考场上的情形，具体到每一个细节，想象每一个环节都顺利进行的画面，克服考场焦虑。在备考的这段时间，考生也可进行一些简单的体育锻炼，改善自己的身体状态，保持轻松愉快的心情。
在备考阶段，父母可做一些辅助工作。父母先要端正自己的心态，关注孩子当下的发展和进步，帮助孩子分析自身优势学科和薄弱学科，在备考阶段合理分配时间，守住一颗最可贵的平常心，不要对孩子要求过高，超出孩子的实际水平。当父母的期待超出孩子的能力范围，不仅会降低孩子的自我效能感，无形中也会给孩子造成较大的心理压力，挫伤孩子的自信心。有的父母经常把身边名列前茅的孩子以榜样的名义拿来“刺激”自己的孩子，却不知这样效果只会更糟。所以，父母不要总对孩子说别人家的孩子如何勤奋、如何有出息，这样会有意无意地给孩子造成压力，增加孩子的逆反心理，使孩子从内心对高考产生恐惧、厌恶，更不利于复习和考试。无论父母内心有多么焦虑，都要学会自己承担这些情绪，不要将焦虑传递给孩子，要营造轻松、自然、愉快的家庭氛围。当孩子自己谈到考试的话题时，父母要巧妙应对，给予孩子心理支持，陪孩子在休息日适当地看电视、听音乐，做到劳逸结合。
马上就到“一模”了，考生要学会反思和总结，把之前的考试试卷找出来，比较自己每一次的成绩，思考自己的付出与收获是否成正比，试题的难易程度如何，自己的总成绩和单科成绩有何变化，有哪些是粗心、状态不好导致的丢分，自己考前的准备情况和答题策略是否合理，找到自己主观或客观的原因，及时调整策略，并制定下一步的复习方法。关于答题策略与技巧，因人而异，所以考生要了解自己的考试习惯和答题风格，时间分配具体到每一模块、每一道题。同时，考生也可根据试题的难易程度或熟悉程度确定答题顺序，先易后难，先熟悉后陌生。为了防止自己出现一些低级失误，考生一定要认真仔细审题，按流程解答;做完以后，回头检查一遍，是否有单位、小数点漏掉等错误。
每一次考试都是查漏补缺的契机，通过大型考试，考生可找出自己的知识盲区，把忽略的知识点列为下一步的复习重点，加强总结，找出相似题目的解题规律，再次遇到时便能够胸有成竹。关于自己的薄弱学科，考生要思考是前期复习的时间不够，还是学习方法的问题，或追求了形式而没有讲求实效等。考试结束后，考生最好根据考试过程中实际的答题情况，沿着每一道试题的轨迹进行梳理和反思，找出自己在思维过程中的出错点，进一步修正自己的思维方式，找出以后出现类似问题采取的解决方法，进一步提高自身的应考能力。
利用这次模拟考试，考生还可训练自己如何快速进入考试状态，训练自己的答题速度、时间分配及卷面规范等。高考的最佳心理状态是紧张中有乐观，压力下有自信，平静中有兴奋。适度紧张是十分必要的，可防止考生粗心大意。通过认真参与每一次模拟考试，考生要锻炼自己的适应能力，缓解心中对高考的神秘感，像对待高考一样对待模拟考试，像对待模拟考一样对待高考。通过模拟考试，考生可了解自己在年级中的相对位置，明确自己正常发挥的水平，保证在高考中稳定发挥。（北京市第一六六中学心理教师黄月皎）
发表于：2021-09-28 04:44:53
