【学历教育】高考压力怎么破?淄博市精神卫生中心专家来支招

中国山东网淄博5月26日讯 (记者 王媛 通讯员 郭希)  “不像角马一样落后，要像野狗一样战斗……”又是一年高考时，随着高考临近，“高压”开始让每一位莘莘学子压力越来越大，此时的学子们应该如何面对压力?如何用健康强大的内心迎战高考?
淄博市精神卫生中心临床心理科门诊副主任医师孙萍告诉记者，每逢高考前，前来就高考舒压进行心理咨询的考生大致分为自我加压型和家庭压力型两种，考生们因为压力无法化解而出现紧张、焦虑、入睡困难、记忆力下降、头疼、烦躁等考前综合症。
出现考前综合征该如何减压?孙萍介绍说，考前出现紧张焦虑的情绪是正常的，考生们应放平心态首先进行自我调整，放松心情后从容应考。如果压力过大导致过分紧张、焦虑时，可选择运用呼吸法和肌肉放松法进行调整放松。
考前入睡困难或睡眠不好时，考生们可选择全身肌肉放松法，平躺后握紧拳头，使双臂及前臂肌肉紧张，尽量收腹，夹紧臀部肌肉，绷紧双腿，将双脚向前绷紧，保持10秒钟然后放松，此为1组，考生可根据自身情况进行5-15组进行调整放松。
临考前一刻，倘若考生仍焦虑紧张无法平静，可选择呼吸法进行放松。呼吸法第一步是张大嘴巴呼气，然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒钟，接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，持续8秒钟，接着再一次呼吸，将上面动作完整重复3次进行放松。
高考即将来临，面对压力考生应根据自身情况选择恰当的方法进行自我调节，如果自身无法得到调节应到专业医疗机构进行相应咨询，以及时舒缓压力保证考试的顺利进行。