【稿件来源：南方日报】
再有19天，高考就要来了！作为考生的你，有没有出现焦虑烦躁、考前恐惧等状况？南山区中小学心理健康教育指导中心主任刘道溶指出，考前20天开始，越是临近考试，心态的影响力越大；良好的心态不仅能帮助有效备考，更能帮助考生在考试中稳定发挥。剩下的19天，如何调整心理，迎战高考？南方日报记者采访高三名师、高考“过来人”以及资深心理专家为考生支招。
高中名师 多看过往错题 少做高难度新题
记者了解到，目前很多学校的高三复习进入适应性训练、查缺补漏阶段。“这个阶段很多学生会焦虑、烦躁，总觉得考试马上就要来了，自己却还没复习好，很不踏实。有的学生甚至会熬夜复习。”深圳中学物理竞赛金牌教练、资深高中教师姚学林说。
姚学林建议，这时复习一定要“多看少做”。“考生本来就在焦虑状态，如果重新做题，发现问题后会把它放大，认为自己很多问题都没弄明白。可以把前面第一、第二轮考试试卷整理出来看，原来不会做的、做错的题，现在弄明白了，这能慢慢积累信心，同时减少焦虑。”姚学林强调，即使重新做题，也最好做老师推荐的，那会更有针对性。此外，老师推荐题目会有意识地降低难度，让考生获取自信。
姚学林还建议，焦虑时要尝试找适合自己的方式减压，比如跑步、散步等。他强调，家长、学校和社会这时都不要过分关注考生，而是尽量与平常保持一致，“比如有的学校平常不跑步，到了高考前带着学生集体跑步，有的家长平常不怎么关注孩子学习，这时却过分关心，这些都会无形中给考生营造比较紧张的氛围，增加他们的心理压力。”
高分考生 多找朋友交流 少和同学比成绩
也有人表示，缓解压力及紧张情绪主要根据自己的情况处理。深圳2011年高考文科第一名陈霜阳就表示，压力太大时要跟父母、老师、朋友多交流，不要一个人憋在心里面。实在不行，也可以适当请假休息一下，“我觉得偶尔请假也不会影响到学习，更重要的是把状态调整好了后，什么都会好起来的。千万不要焦虑，一焦虑就什么都干不了”。
2011年高考广东省理科第一名钱鹏宇则表示，一些学生压力大来自跟其他同学比成绩，他建议尽量淡化同学间的比较，主要提高自己的绝对实力而不是相对实力，“再说，进步也不完全体现在分数上。如果哪个知识点上回错了，这次没错，也是进步。”
发表于：2021-09-21 22:39:35
