来源： 大连日报
解心同
一些同学在成绩波动时很受打击，强烈担心高考时出现意外，因而不愿、不敢、不能接受成绩波动。实际上成绩波动是司空见惯的现象，人人会有成绩波动。
大连教育学院心理健康服务中心主任李玉荣认为，影响成绩波动的因素很多，如：“个体学习类型”（学习类型是一种稳定且不易改变的学习风格。有的人对知识点的掌握充分但分析能力不足、有的人分析能力占优势但对知识点的掌握不好、有的人对知识点掌握充分又善于分析……人人都有学习遗漏点）、“试卷特征”（难度不同、考察的侧重点不同等）、 “学习水平”、“考试策略”、“心理状态”等。考试就是不同学习类型、不同试卷类型和不同心理状态、不同考试策略的组合，正是这种组合，使得成绩都会出现波动。认识到成绩波动的必然性，将注意力牢牢放在查遗补漏上而不是放在担忧上，不让分数主宰自己的情绪。
成绩波动并不可怕 要相信自己的实力
成绩波动并不可怕，可怕的是成绩波动时，心里面产生灾难化的认知或感觉！ 如，“别人超了我、我不行了”、进而引起强烈的情绪体验，影响到复习与考试。在某个特定时刻，好像是别人超了你、名次比你好，其实那只不过是成绩波动性在起作用，这没什么可担忧的，只能说明他遇到了适合他的卷子。其实，只要高考没来，每次成绩波动都不是灾难，反而是查遗补漏的机会。如果波动太强烈，反而证明在成绩问题上的心态需要调整。成绩波动时将注意力放在查遗补漏上。一句话：相信自己的实力，高考前，只要没有明显的心理紊乱，成绩或高些或低些，通常都在自己实力范围内。坦然接受，不以简单化的方式与别人比名次。
不让分数主宰自己的情绪
虽然影响成绩波动的因素很多，前面提到“学习类型” 、“心理状态”等。但直接影响因素是 “心理状态”这个因素， “心理状态”不好会影响考试状态，成绩受影响；成绩不好心理状态就不好，考试更受影响，成绩也越不稳定……结果是恶性循环！所以认识成绩波动的必然性，有助于保持良好的心理状态。将注意力牢牢放在查遗补漏上而不是放在担忧上，不让分数主宰自己的情绪。
■支招小提示
每天进行放松练习。磨刀不误砍柴工，平时在课间等时间段进行放松练习，能降低紧张状态。如体育运动、冥想、深呼吸训练。深呼吸最简便易行。要领是：让自己的意识控制吸与呼的过程，不停地在心里说“吸”字时缓慢悠长地吸气或不停地在心里说“呼”字时缓慢悠长地呼气；随着吸气的进行让自己的腹部鼓起来，就像是气体充满了腹部，随着呼气的进行让自己的腹部也瘪下去；在吸与呼之间要停顿５秒钟，这５秒钟同样要意识控制着倒数完。就这样每天利用课间一遍遍练习３—５分钟，能很好地放松。
要为自己定位（自己是哪类学生。一般来说，遇到不属于自己的难题再正常不过。对待难题要采取 “敢于放弃+尽力尝试+时间限制” 的做法，防止激起焦虑。假如某个难题计划用一定时间完成，一定时间后仍无头绪，应该果断放弃。人都有思维定势，你按照某个思路解决不了，再思考下去不但不容易解决，还容易激起焦虑进一步影响整个试卷的完成，不如放弃，把时间集中到别的问题上。当然，对不会的题在时间许可的前提下，还是应该大胆尝试，得一分是一分。
若答题过程中产生强烈的紧张与焦虑，与其处在情绪状态并且维持若干分钟，不如果断牺牲一、二分钟坚决做深呼吸放松。
考试结束后坚决画句号，胜利结束几年的辛苦。每考完一场都要告诫自己：三年辛苦当属不易，无论这场考得好坏，既然考完了就卸掉了一个负担。不要回头、不要恋恋不舍。假如有遗憾，为已经没办法的遗憾烦心，不利于下一科的考试，不如告诉自己：过去的就让它过去吧。同理，已经考完，已经没有必要翻书与对答案了。
不在这几天顾虑“考坏如何今后如何”之类，等高考结束再说吧！
发表于：2021-09-21 12:15:14
