发布时间：2020年04月02日07:37 来源： 湖北日报
湖北日报全媒记者 文俊 通讯员 徐梦蓓
根据3月31日教育部发布的《关于2020年全国高考时间安排的公告》，2020年全国普通高等学校招生统一考试延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日（湖北和北京时间待定）。同时教育部在答记者问时表示，中考原则上安排在高考之后进行，即高考中考均延期举行。
“疫情应激+备考冲刺+考试延期”，在今年的特殊环境下，中高考生如何调整好心态，积极备考？共青团武汉12355青少年服务台心理专家贾洪武接受湖北日报全媒记者采访时指出，中高考的重要性，加上疫情打乱了学习节奏，都会影响同学们的情绪，导致考试焦虑，这种焦虑需要用有针对性的方法去科学应对。
备考生面临的三大考验
贾洪武指出，今年备考生和往年相比，主要面临以下三大考验。
第一是疫情造成了伤害和恐慌。有的同学不幸自己染病，还有的父母或者亲人染病，更不幸还有亲人去世，这些都会给个人带来伤害。自己和亲人都没有被感染的同学，不断看到负面信息，也可能有被感染的阴影笼罩着，心理恐慌感在所难免。
第二是疫情打乱了学习节奏。今年考生们长时间不能去学校，一切都在家里、在网上进行，生活和学习节奏被打乱引起心理失衡。谁能尽快建立新的平衡，谁就会受影响最小。
第三是今年报考志愿会更复杂。因为疫情的影响，以及对疫情的判断不同，会导致考生的志愿预测会有一些变化，这就有可能导致一些学校录取分数线也随之发生改变，必然会影响很多人的选择和结果。
备考生的三种情绪反应
贾洪武指出，同学们在面对中高考的时候，有三种情绪反应。第一种是迎难而上，心理学上可以理解为掌握取向，这类同学是适应最好的。第二种是忙忙碌碌没有效率，心理上可以理解为失去效能。这类同学每天很忙也很累，但是学习效果不佳，伴有焦急、恐慌、甚至失眠等症状。第三种是看不到紧张，不认真复习，心理学上理解为回避取向。这类同学看起来对中高考不抱有希望，所以也不愿投入行动。
“中高考成绩是知识和心理的乘积得来的。”贾洪武认为，知识是同学们寒窗多年积累的，心理是系数。这个系数如果等于1，就表示正常发挥；小于1就是失常发挥；大于1就是超常发挥。所以有必要把心理状态调整到最佳，这就需要有合适的应对方法。
科学应对“期待性焦虑”
贾洪武表示，中高考焦虑的本质是“期待性焦虑”，就是对未来的事情既有较高的预期，又缺乏掌控感造成的一种焦虑状态。应对这种焦虑需要有针对性的方法。
第一是合适的目标。预期过高难以企及，思想包袱就重。必须尊重现实，对自己当前的水平和可能的潜力做诚实的评估，然后确定一个高、中、低的阶段目标。客观评估自己的水平，必要时可以找一个能帮助自己的人一起进行。
第二是关注任务而不是关注表现。很多同学会不自觉地想，自己如果没考好，某某人会怎么看。这就是关注别人的看法，关注自己的表现。要客观评估自己的知识水平，制定适合自己的学习计划，然后步步为营地小步前进。制定一个适合自己的计划，可能需要自己、老师或者其他人一起研究。
第三是劳逸结合。首先是要劳，其次是要一张一弛，有劳有逸。不要长期使用疲劳战术，要有足够的睡眠和适量的运动。
第四是预防心理陷阱，不要自我妨碍。有些同学意识到自己可能考不出理想成绩，就提前给自己制造借口，不认真复习，或者把原因推到疫情的影响上。希望不要把宝贵的时间浪费掉了，以免将来徒增懊悔。
第五是时间策略。居家学习中，能自律、自觉利用好时间，就是危机中的机遇。今年考试时间变动是推迟而不是提前，只要舆论与家校引导得当，大部分同学能够很快适应。
发表于：2021-09-21 09:36:22
